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          孕婦運動量多大才合理 孕婦適合做什么運動

          2019-12-30  來源:小月嬋啊  【字體:  

            都說孕婦身體金貴,不能多動,生怕影響了胎氣。其實并不是,孕婦還是需要一定的運動的,尤其是孕中期和孕晚期,適當運動反而有利于孕婦生產,不過依然需要注意運動量,那么孕婦運動量多大才合理呢?一般孕婦適合做什么運動呢?下面一起來詳細了解下。

          孕婦運動量多大才合理 孕婦適合做什么運動

            孕婦運動量多大才合理

            孕婦運動量需要根據孕婦自身的感覺來把握,運動時以渾身發熱、微微出汗并且肚子不疼為宜,運動后若出現上氣不接下氣的情況,這就不得行了,還需要控制每分鐘脈搏應在140次以內。

            孕婦每次的運動時間不宜過長,最好保持在30-40分鐘左右。

          孕婦運動量多大才合理 孕婦適合做什么運動

            孕婦做什么運動有助于生產

            1、散步

            散步也是一種運動,還是非常適合孕婦的一種運動方式,尤其是在孕晚期,孕婦堅持散步可以有助于生產,松弛骨盆韌帶,為分娩做預備。

            2、下蹲運動

            下蹲運動也適合孕婦,其運動強度不高,但能很好的鍛煉大腿的肌肉,并且可以幫助打開骨盆,為自然分娩打好基礎。

            運動方法:孕婦保持站在椅子后面,然后雙腳張開與肩同寬,注意腳尖要朝向外,雙手則扶穩椅背;此時需要保持收腹、挺胸,讓肩部慢慢放松;接著降低尾骨向地板方向移動,等找到平衡點后再將重心移向腳后跟,再深呼吸,最后慢慢站起來,保持這個動作重復幾次,時常堅持。

            總結:孕婦并沒有大家所想的那么脆弱,運動是完全可以的,適當的運動對孕婦生產以及胎兒健康都是有益的。

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